Mit okoz az emelt sarok az emberi testben?

A sarokemelés a cipőkben:

A sarokemelés jelentős hatással vannak az általános testtartásunkra, az izomfunkciókra és a járásmintákra. Képzeld el, hogy egy domboldalon állsz, miközben lefelé sétálsz – a test dőlésszöge megváltozik, és a magasabb sarok miatt előredőlsz, hogy fenntartsd az egyensúlyt és kompenzáld a helyzetet. Hol okozhat ez problémát? A csípő, a térd, a medence, a gerinc és még a fej pozíciója is érintett lehet. Mivel a boka és a láb természetes helyzete megváltozik, ez befolyásolja az izomműködést is (például a vádli és az elülső lábszár izmait). Fontos megjegyezni, hogy a sarokemelt cipők,  a lábunkra ható nyomás eloszlását is megváltoztatják,  - ezáltal több súlyt helyezve a láb elülső részére és az ujjakra. Összességében ez csökkenti a láb természetes érzékelési képességét, megzavarja az izomegyensúlyt, rugalmasságvesztéshez vezet, és negatívan befolyásolhatja az egész test működését.

Sarokemelés:

A sarok emelés hatalmas hatással van az egész testtartásunkra, izmaink működésére és a járásmintánkra. Mindegy hogy magassarkú női cipőről van sző, vagy akár férfi divatcipőről, ezek a sarokemelt lábbelik nap mint nap óriási pusztítást okozhat az emberi testnek.

Emelt saroknál a nyomáseloszlás megváltozik a talpban, így a talppárnákra és a lábujjakra nagyobb teher nehezedik. A lábközépcsontok a talppárnák és a lábujjak nem ekkora teher elviselésére lettek tervezve. Ez a túlzott terhelés eredményezhet fájdalmat és gyulladást a metatarsalis ízületekben (metatarsalgia-ként ismerik). Ez gyakran égető, szúró fájdalommal jár leginkább járás közben.

Hogy mi történik a lábujjakkal? Az emelt sarok miatt a lábujjak helyzete is megváltozik, mivel a lábfej folyamatosan előre csúszik a cipőben. Ez arra kényszeríti a lábujjakat, hogy folyamatosan hajlított helyzetben maradjanak. Ez hozzájárulhat a kalapácsujj kialakulásához, ahol az ujjak ízületei abnormálisan hajlanak meg, fájdalmat és deformációt okozva.

A sarokemelés következtében a plantar fascia (a talp alsó részén lévő kötőszöveti ín) folyamatos megnyúlásra és feszülésre kényszerülhet. Ez talpi bőnye gyulladáshoz (plantar fasciitis-hez) vezethet, ami erős fájdalommal jár a sarok és a lábfej íve mentén.

Az idegek is sérülhetnek illetve irritálódhatnak a túlzott terhelés miatt. Legfőképpen azok, amelyek a talppárnákban találhatók. Ezt Morton-neuroma-ként ismerik. A tünetek közé tartozik a zsibbadás, éles fájdalom és égő érzés a lábujjak között.

Bokaízület:

A magas sarkú cipők emelnek a sarokrésznél, ami korlátozza a boka mozgástartományát, különösen a dorsal flexiót (amikor a lábfejet felfelé hajtjuk). EGy emelt saroknál a boka mindig plantar flexióban van. Ez pozíció hosszú távon boka merevséget okozhat, és csökkenti az ízület természetes rugalmasságát, ami növeli a sérülések kockázatát. A megemelt sarok csökkenti a láb talajjal való érintkezési felületét, ami instabilitást okoz.

Vádli: 

Mindannyian szeretjük az erős vádli izmokat, azonban a magas sarokkal rendelkező cipők használata miatt a vádli izmai hosszabb ideig vannak rövidült helyzetben. Ez izommerevséghez vezethet, ami sajnos csökkenti a rugalmasságot, így kényelmetlen lehet egy sarokemelés nélküli cipőben való járás. Hosszú távon okozhat achilles ín rövidülést, hiszen az achilles ín összeköti a vádli izmait a sarokcsonttal. Ezek a rövidülések és diszfunkciók hosszú távon fájdalmakhoz gyulladásokhoz vezethetnek, és korlátozott mozgástartományokhoz. Ezt főleg akkor érezzük amikor lapos talpú cipőkben, vagy mezítláb járunk. 

Térdízület: 

A biomechanikai változások a térdizületben is okozhatnak problémát. A cipők, amelyem megemelik a sarkat, előrefelé dőlésre késztetik a testet, amely a térdek túlfeszítéséhez és fokozott nyomáshoz vezet. Nézzük meg ez mit idézhet elő a térdizületben:

• Megnövekedett nyomás a térdkalácsra (patella): A testtartás változása miatt több testsúly neheződik a patellára, ami túlterhelheti a porcot és az ízületeket.

• Térdízületi kopás: A folyamatosan ismétlődő nagy nyomás és a megváltozott járásminták teljesen máshogy terhelik az egész térdízületet. Ezek a megváltozott minták felgyorsíthatják a térdízület kopását, ami hosszú távon osteoarthritist okozhat.

Az osteoarthritis (OA) az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, amely az ízületek degeneratív betegségének is nevezhető. Ez az állapot az ízületeket alkotó porcok kopásával jár, ami fájdalmat, merevséget és csökkent mozgástartományt okoz. Az osteoarthritis leggyakrabban a térd, a csípő, a kéz és a gerinc ízületeit érinti, de bármely más ízületben is kialakulhat.

• Fokozott terhelés a térd ínszalagjaira és a környező struktúrákra. Ennek az oka az, hogy a térd a sarok emelés miatt nagyobb mértékben hajlik járás közben, ami extra terhelést jelent. 

Az emelt sarokkal rendelkező cipők viselése jelentős biomechanikai változásokat okozhat a térdízületben. Az ilyen cipők megemelik a sarkat, ezáltal előrefelé dőlésre késztetik a testet, ami a térdek túlfeszítéséhez és fokozott nyomáshoz vezet. Ez a helyzet a következő változásokat idézheti elő a térdízületben:

1. Megnövekedett nyomás a patellára: A testtartás eltolódása miatt több testsúly helyeződik a térdkalácsra (patella), ami túlterhelheti a porcot és az ízületet.
2. Térdízületi kopás: Az ismétlődő nyomás és a megváltozott járásminták felgyorsíthatják a térdízület kopását, ami hosszú távon osteoarthritist okozhat.
3. Fokozott terhelés a térdízületeken: Az emelt sarok miatt a térd nagyobb mértékben hajlik járás közben, ami extra terhelést jelent a térd ínszalagjaira és a környező struktúrákra.

Csípőízület:

A sarokemeléssel rendelkező cipők megváltoztatják a test természetes biomechanikáját, és jelentős diszfunkciókat okozhat a csípőízületben is. Nézzük mit is okozhat pontosan.

1. Előre billentik a medencét (anterior pelvic tilt), ami a csípőízületeket rossz pozícióba helyezi, megfeszíti a csípő hajlító izmokat ( ezek azok az izmok, amelyek a láb emelésében segítenek), amelyek hosszú távon csökkentik a csípő rugalmasságát és mozgástartományát. Ezek a Biomechanikai változások okozhatnak fájdalmat, vagy iliopsoas szindrómát. 
2. Csípőízületi kopás (osteoarthritis): A helytelen biomechnaika miatt a csípőízület nagyobb és nem megfelelő terhelésnek van kitéve, ezáltal felgyorsíthatja a kopás és osteoarthritis kialakulását. 
3. Piriformis szindróma: A Piriformis egy kis, háromszög alakú izom, amely a kismedence mélyén található, és a combcsont külső oldalához kapcsolódik. A piriformis fontos szerepet játszik a csípőízület mozgatásában, és stabilizálásában. A piriformisz izom közel fut az ülőideghez, ami a legnagyobb ideg az emberi testben. Ha a piriformis megfeszül vagy irritálódik, nyomást gyakorolhat az ülőidegre, ami fájdalmat, zsibbadást idézhet elő a csípőben és a farpofákban, sőt, még kisugározhat az alsó végtagokba is. Ezt nevezzük piriformis szindrómának.
4. Alsó háti fájdalom: A csípő biomechanikai változásai hatással vannak a gerincre, különösen a deréktájra, ami krónikus fájdalomhoz vezethet az alsó háti szakaszon.

Alsó Háti szakasz (lumbális gerinc):

Az a fránya hátfájás… 

Nézzük meg közelebbről kicsit. A gerincünknek vannak természetes görbületei, amelyeknek mint lengéscsillapító, úgy funkcionálnak. Főbb feladatai például az, hogy tompítsák a testre ható külső erőket pl járás és futás közben. Stabilitás mint feladat. Gondolj csak bele, egy ívelt struktúra jobban ellenáll a külső tényezőknek mint egy egyenes vonalú szerkezet. A görbületek segítenek a testtömeg egyenletes elosztásában és elnyelik a járás, futás, ugrás közben keletkező rázkódásokat. Így a gerinc és az azt körülvevő szövetek, például a porckorongok és az izmok védve vannak a túlzott terheléstől. Na de mi is történik a gerincünk természetes görbületével emelt sarokkal rendelkező cipő hosszú távú használata során?

1. Fokozott ívelt gerincszakasz: Az emelt sarkú cipők változtatnak a testtartáson, ennek hatására az alsóháti gerinc kompenzálni kezd, és fokozza a görbületet, tehát az alsó hát gyakran jobban ível mint normál esetben, ami egy túlzott görbületet hoz létre. Ez extra terhelést ró a deréktáji gerincre, ami a hát alsó szakaszán fájdalmakat okozhat. Ez a fokozott görbület extra nyomást gyakorol a lumbális csigolyákra, amely hosszú távon degeneratív elváltozásokhoz vezethet, például porckorongsérv. 
2. Az alsó hát izmai: A medence előrebillenése miatt, az alsó hát izmai folyamatosan megfeszülnek, hiszen próbálnak folyamatosan stabilizálni és fenntartani az egyensúlyt. Ez a folyamatos feszülés könnyen krónikus alsóháti fájdalomhoz vezethet. Ez a folyamatos feszülés az izmok rövidüléséhez, és rugalmasságuk csökkenéséhez vezethetnek. 

Vállöv, felső háti rész:

Arról már esett szó, hogy megváltozik a testtartás a sarok emelés hatására. Ez nem csak az alsó végtagokra van hatással, hanem a felső háti szakaszra és a vállövre is. Nézzük meg pontosan mit is értünk ez alatt.

1. A magas sarok viselése miatt a test súlypontja előre tolódik, hogy valahogyan kompenzálni tudja az alsó végtagok helyzetének változását. Ennek eredményeképpen a felsőtest gyakran előre billen, létrejön az úgynevezett előrehelyezett fejtartás, és az beesett vállak, tehát felborul az izomegyensúly a felső háti szakaszon és a vállövben.
2. Az előre helyezett fejtartás (forward head posture) és a beesett  vállak izomfeszültséget hoznak létre, amely legfőképpen a trapéz izomban, és a lapocka körüli izmokban jelentkezik. Ez a feszültség a vállöv izmaiban, különösen a felső trapezius és a levator scapulae izomzatban fájdalmat, feszességet és fáradtságot okozhat.
3. Felső háti szakasz fájdalma: A thorakális gerincszakasz (mellkasi) a testtartás megváltozása miatt feszül, amely fokozott domborulatot (kyphosis) eredményezhet. Ez további feszüléseket okozhat a háti izmokban, növelve ezzel a fájdalmak és merevség kockázatát. 
4. Tartós stressz és fájdalom: A tartósan helytelen testtartás, a háti izmoknak, a váll ízületeknek és a nyaki gerincnek a krónikus fájdalmához vezethetnek. Mivel a nyak és a váll izmai folyamatosan túlterhelődnek, gyakran kialakulhat fejfájás és nyakfájdalom. A folyamatos túlfeszülés miatt a test PH-ja folyamatosan savas irányba tolódik el, amely az egész test működésére hatással van.

Nyak és a fej:

Fárasztónak, hosszúnak és megterhelőnek érezted a napodat? Lehet hogy köze van a sarokemeléshez?

A medence előre dőlése, az alsó háti gerinc szakasz fokozott görbülete gyakran okoz előre helyezett fejtartást. Ez az előre helyezett fejtartás terhelést gyakorol a nyak izmaira és ízületeire, ami merevséghez izomfeszültséghez vezethet. Sok esetben okozhat fejfájást, és gyakran érezhetjük ilyenkor hogy nehéz megterhelő a nap, energia hiánytól szenvedünk, fáradtabbak vagyunk, ingerültebbek és stresszesebbek. Konkrétan a vegykonyhája megváltozik a testünknek. 

A magassarkú cipőkben való egyensúly megtartása érdekében a felsőtest gyakran kompenzál azzal, hogy előre tolódik. Ez előrehelyezett fejtartást és lekerekített vállakat eredményez, ami izomegyensúlytalanságokhoz és feszültséghez vezethet.

Ez a testtartás megterheli a felső hát és a váll izmait, ami idővel fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. A rossz testtartás fejfájást és nyakfájdalmat is eredményezhet a feszültség miatt.