Mire figyelj, ha először veszel barefoot cipőt?

A barefoot  cipők az utóbbi években egyre népszerűbbek lettek – és nem véletlenül. Ezek a cipők lehetővé teszik, hogy a láb természetes módon mozogjon, mintha mezítláb járnánk, miközben mégis védelmet nyújtanak a talaj egyenetlenségeivel szemben. Azonban első vásárláskor több tényezőre is érdemes figyelni, hogy a választott cipő valóban támogassa a láb egészségét. Ebben itt vagyunk és segítünk.

1. Méretválasztás – nem csak a hossz számít!

A barefoot cipőknél a pontos méretválasztás különösen fontos, mert a cipő formája nagyban befolyásolja a komfortot és a lábfej természetes mozgását.

Hossz:

A cipő belső hossza mindig legyen legalább 6–12 mm-rel hosszabb, mint a lábad. Ezt az "extra helyet" hívják lábujjrésszelőnek (toe space), és biztosítja, hogy a lábujjak szabadon tudjanak mozogni, terpeszkedni járás közben.

Zárt fűzős cipő esetén: 9-12mm-t célszerű hozzáadni

Belebújós cipők, balerina mokaszin: Amit nem lehet nagyon a lábunkra igazítani,  ezért 5mm-t szoktunk javasolni, hogy ne járjon ki belőle a lábunk. 

Szandál vagy nyitott orrú cipőnél:  0-5mm a javaslat, mivel előbbre csúszhat a láb, nem ütközik bele semmibe, ezért javasolt ennyi többlet. 

Ha üzletünkbe látogatsz, egy erre alkalmas lábhossz mérővel megállapítjuk a te méretedet.

Szélesség:

A barefoot cipő nem szoríthatja össze a lábujjakat. Fontos, hogy a cipő szélessége igazodjon a lábfejed természetes formájához – ha kilógnak a kisujjak vagy fájnak a nyomáspontok, akkor a cipő túl keskeny. 

Szélességben nagy átlagosságban 2-5 mm-el javasolt nagyobb cipőt venni, hogy a lábujjak kellemesen el tudjanak terülni a cipőben. 

Fontos hogy vannak bizonyos szempontok amikor célszerű figyelembe venni abból a szempontból, hogy mennyivel legyen nagyobb a cipő.

Ha eljössz hozzánk, a cipő szélességét is segítünk ellenőrizni.

Lábforma típusok:

A lábformák alapján különböző cipőmodellek passzolnak igazán jól. Az alábbi típusokkal érdemes tisztában lenni:

• Római láb – az első három lábujj majdnem egyforma hosszú. Szélesebb cipőorr rész szükséges, mint az Altra vagy a Shapen, vagy bizonyos modellek extra széles verziói, ennek elérhetőségéről személyesen a boltban tudsz érdeklődni.

• Görög láb – a második lábujj hosszabb, mint a nagylábujj. Ilyenkor fontos, hogy a cipő orra ne legyen túl alacsony vagy szűk. Ennek megállapítása nagyon egyén-, és cipő modell függő, személyesen tudunk legjobban segíteni ebben is.

• Egyiptomi láb – a lábujjak egyenletesen rövidülnek a nagylábujjtól a kislábujj felé. Ez a legelterjedtebb forma, a legtöbb barefoot cipő ehhez igazodik. Nézz körbe bátran a cipőink között.

Ebben a cikkben pedig részletesen olvashatsz, hogyan mérd le a lábad profin!

Lábdeformitások:

Ha például kalapácsujjad, bütyköd vagy sarkantyúd van, különösen fontos a megfelelő szélesség és anyagválasztás:

• Bütyök (hallux valgus): válassz széles orrú, puha anyagú cipőt, amely nem nyomja a nagylábujj ízületét. Érdemes figyelni, hogy a varrás/ragasztás ne zavarjon semmiképp.

• Kalapácsujj: a cipő belmagassága legyen elég magas, hogy ne dörzsölje a cipő a lábujjakat.

• Magas rüszt: ilyenkor előfordulhat, hogy a cipő túl szoros a lábfej felső részén. Ebben az esetben vékony, cserélhető talpbetét használatával csökkentheted a belső tér töltöttségét, vagy kereshetsz olyan modellt, amelyet kifejezetten magas rüszthöz terveztek.

2. Anyagválasztás – bőr, textil vagy szintetikus?

A barefoot cipők különböző anyagokból készülnek, és mindegyiknek megvan a maga előnye:

• Bőr, növényi bőr: tartós, jól formálódik a lábhoz, de kevésbé légáteresztő, és lehet, hogy időbe telik betörni.

• Textil (pl. pamut, vászon): könnyű, jól szellőzik, de kevésbé vízálló
  

• Szintetikus anyagok: gyakran vízlepergetőek, sportosabb megjelenésűek, de nem mindig annyira tágulákonyak, mint a természetes anyagok.

3. Első használat – ne ugorj fejest!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az új barefoot cipőjüket azonnal egész napra hordják. Ez azonban túl nagy terhelés lehet a megszokott cipőkhöz képest, különösen, ha eddig merev talpú vagy magas sarkú cipőt viseltél.

Mire figyelj az első hordások során:

• Fokozatosan növeld a viselési időt: Kezdd napi 30-60 perccel, és figyeld a tested reakcióját.

• Figyelj az izmokra: Mivel a barefoot cipők ösztönzik a lábizmok munkáját, izomláz vagy enyhe fáradtság jelentkezhet – ez normális, de ne erőltesd túl.

• Használj talpbetétet, ha szükséges: Ha túl nagy a cipő belső tere, vagy komfortérzetet keresel, egy vékony, puha talpbetét (akár bőr vagy habszivacs) sokat segíthet az átállásban, különösen magas rüszt vagy lúdtalp esetén.

4. Átállás – türelem, testtudatosság, mozgás

A barefoot cipő viselése nem csak cipőcsere, hanem mozgásminőségbeli átállás is. A mezítlábas járás erősíti a talpboltozatot, aktiválja a mélyizmokat és javítja a testtartást – de mindehhez idő és tudatosság kell.

Átállási tippek:

• Végezz talperősítő gyakorlatokat: például lábujjhegyre emelkedés, sétálás puha talajon, kavicsokon.

• Figyelj a testtartásra: mezítlábas járás közben természetesebben lépsz, ezt segítheti a jó cipőválasztás is.

• Ne csak a cipőt cseréld le, hanem a szokásaidat is: kerüld a hosszú sétákat kemény felületen az első hetekben.